Magnésio

Magnésio é o mineral mais importante para o nosso organismo

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em várias funções biológicas no corpo humano.

Sofre de dores de cabeça, tonturas ou perturbações da pressão arterial? Pode estar com falta de magnésio. Este é um dos minerais mais importante para o bem-estar do nosso organismo.

Responsável por prevenir processos inflamatórios, o magnésio é necessário para mais de 300 reações no corpo, como o metabolismo e a produção de energia. Para além disso, contribui para a produção de melatonina, a hormona que regula os ciclos de sono.

As propriedades do magnésio atuam de forma eficaz no tratamento das dores de cabeça e enxaquecas e ajudam a combater a ansiedade e o stress. Assim como, previnem os diabetes e as doenças cardiovasculares.

As principais características nutricionais do magnésio incluem:

• Função Enzimática: O magnésio atua como cofator em centenas de reações enzimáticas, incluindo aquelas que envolvem a produção de energia (ATP).
• Síntese de Proteínas: Essencial para a síntese de proteínas e o metabolismo de aminoácidos.
• Saúde Óssea: Importante para a formação e manutenção dos ossos, trabalhando em conjunto com o cálcio e a vitamina D.
• Regulação Nervosa e Muscular: Necessário para o funcionamento adequado dos músculos e nervos, incluindo a contração muscular e a transmissão nervosa.
• Equilíbrio Eletrolítico: Ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo, essencial para a hidratação e a função celular.

5 Benefícios Principais do Consumo de Magnésio

• Melhoria da Função Muscular e Nervosa:

Prevenção de Cãibras Musculares: É essencial para a função muscular, ajudando a prevenir cãibras, espasmos e fraqueza muscular.

Redução do Stress e Ansiedade: Ajuda a regular os neurotransmissores que estão envolvidos no stress e na ansiedade, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar.

• Saúde Óssea:

Fortalecimento dos Ossos: Desempenha um papel importante na formação óssea, ajudando a manter os ossos fortes e prevenindo a osteoporose.

Apoio à Absorção de Cálcio: Facilita a absorção e o metabolismo do cálcio, essencial para a saúde óssea.

• Regulação da Pressão Arterial:

Melhoria da Circulação: Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, promovendo uma melhor circulação sanguínea e contribuindo para a regulação da pressão arterial.

Redução do Risco de Doenças Cardiovasculares: Pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares.

• Apoio ao Metabolismo Energético:

Produção de Energia: É essencial para a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo, ajudando a combater a fadiga e a melhorar os níveis de energia.

Regulação dos Níveis de Glicose: Contribui para a regulação dos níveis de glicose no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.

• Melhoria da Saúde Mental:

Redução dos Sintomas de Depressão: Ajuda a reduzir os sintomas de depressão, ao influenciar a função dos neurotransmissores que regulam o humor.

Melhoria da Qualidade do Sono: Promove um sono mais profundo e reparador, ajudando a regular os ciclos de sono.

Formas de Consumo Natural do Magnésio

• Vegetais de Folhas Verdes:

Espinafres, Couve e Acelga: São excelentes fontes de magnésio e podem ser consumidos em saladas, sopas ou como acompanhamento de refeições.

• Frutos Secos e Sementes:

Amêndoas, Nozes e Sementes de Abóbora: Contêm quantidades significativas de magnésio. Podem ser consumidos como snacks, adicionados a saladas, iogurtes ou batidos.

• Leguminosas:

Feijão, Grão-de-Bico e Lentilhas: São ricos em magnésio e podem ser incluídos em sopas, estufados, saladas ou como prato principal.

• Cereais Integrais:

Arroz Integral, Aveia e Quinoa: São boas fontes de magnésio e podem ser consumidos como parte de uma dieta equilibrada.

• Frutas e Vegetais:

Bananas, Abacates e Batatas Doces: Fornecem magnésio e podem ser incluídos em diversas preparações culinárias, desde saladas a pratos principais.

Por ser um dos componentes necessários para a formação do colagénio, o magnésio também tem um papel essencial na manutenção dos ossos, tendões e cartilagens.

E ainda é um dos minerais que regula os níveis de cálcio no organismo.

Para garantir os níveis de magnésio necessários para se manter saudável deve consumir alimentos como sementes, frutos secos e vegetais.

Pode ainda optar por suplementos alimentares, nesse caso, a Lifenatura garante-lhe as melhores opções!