Melatonina

La melatonina, hormona esencial para un sueño sano

La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal del cerebro y es esencial para regular el ciclo del sueño y el ritmo circadiano.

Aunque no es un nutriente en el sentido tradicional, puede obtenerse a través de alimentos o suplementos.

Las principales características de la melatonina son:

• Regulación del sueño: La melatonina ayuda a indicar al cuerpo cuándo es el momento de dormir y de despertarse, y es esencial para la calidad del sueño.
• Producción natural durante la noche: La producción de melatonina aumenta a medida que oscurece y disminuye con la exposición a la luz, especialmente a la luz azul emitida por las pantallas electrónicas.
• Antioxidante natural: La melatonina tiene propiedades antioxidantes, ayudando a proteger las células contra el daño de los radicales libres.
• Modulación del sistema inmunitario: La melatonina puede influir en el sistema inmunitario, desempeñando un papel en la respuesta inflamatoria del organismo.
• Influencia en el estado de ánimo y el estrés: La melatonina también puede afectar a los neurotransmisores, contribuyendo a la regulación del estado de ánimo y el estrés.

5 Principales beneficios del consumo de melatonina

• Mejora de la calidad del sueño:

Regulación del Ritmo Circadiano: Ayuda a regular el ciclo del sueño, y es especialmente útil para personas con insomnio o dificultad para conciliar el sueño.

Apoyo para el trabajo por turnos y el jet lag: Puede ayudar a reajustar el reloj biológico después de viajes largos o cambios en el horario de trabajo.

• Potente antioxidante:

Protección celular: La melatonina combate los radicales libres, ayudando a reducir el daño celular y a prevenir el envejecimiento prematuro.

Salud cerebral: Puede desempeñar un papel en la protección de las células cerebrales frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

• Apoyo al sistema inmunitario:

Regulación de la inflamación: Ayuda a modular la respuesta inflamatoria del organismo, siendo útil en la recuperación de enfermedades e infecciones.

Mayor resistencia a las enfermedades: Los estudios sugieren que la melatonina puede reforzar las defensas naturales del organismo.

• Reduce el estrés y la ansiedad:

Regulación del cortisol: Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), promoviendo un estado de relajación.

Mejora del estado de ánimo: Puede contribuir a un mejor equilibrio emocional, reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión leve.

• Apoyo a la salud cardiovascular:

Regulación de la presión arterial: Puede ayudar a reducir la presión arterial durante el sueño, contribuyendo a la salud del corazón.

Protección contra las enfermedades cardíacas: Su efecto antioxidante puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La melatonina es esencial para regular el sueño y los ritmos biológicos, además de desempeñar un papel en la protección celular, la salud inmunitaria y la reducción del estrés.

Puede obtenerse de forma natural a través de los alimentos, especialmente frutas, verduras y semillas, o en forma de suplementos.

Para quienes tienen problemas para dormir o sufren alteraciones del ciclo circadiano, la suplementación puede ser una solución, pero debe utilizarse con precaución y bajo la orientación de un profesional de la salud.