Suplementos com proteínas: menos gordura, mais músculo!
Por que é tão importante ganhar massa muscular?
Ter massa muscular é muito mais do que uma mera questão estética. A verdade é que a inexistência ou perda de músculos (nomeadamente na terceira idade) pode dificultar a capacidade de o corpo de realizar até aquelas actividades funcionais mais básicas. Levantar-se de uma cadeira, subir degraus e caminhar são apenas alguns exemplos.
Mas a importância da massa muscular ultrapassa barreiras etárias. Afinal de contas, esta condição física não só permite uma melhoria da imunidade, mas também é uma forma de prevenção das lesões articulares. De resto, quando se ganha massa muscular, é possível ganhar uma melhor postura, mais movimento e mais força, havendo ainda benefícios para a nossa saúde psicológica, com alterações positivas na qualidade do sono e no humor.
No caso específico das mulheres, existe igualmente um crescimento da massa óssea, o que sem dúvida contribui para minimizar os efeitos da osteoporose, uma doença que costuma surgir logo após a menopausa.
Perante este quadro, torna-se necessário apostar na prática regular de exercícios físicos, uma vez que os treinos possibilitam que se ganhe massa muscular e, ao mesmo tempo, que se reduza o ritmo da perda de músculos ou as consequências da sua inexistência, dois fenómenos que se acentuam nomeadamente com a passagem da idade.
Os suplementos com proteínas são um bom aliado para ter mais massa muscular
Para complementar os treinos, o melhor é ingerir suplementos nutricionais repletos de proteínas que não só estimulam o crescimento muscular, mas também evitam a destruição do tecido dos músculos. A destacar as proteínas whey, que contam com um alto valor biológico (entre todas as proteínas naturais), são obtidas a partir do soro do leite e complementam-se com as dietas hiperproteicas, isto é, com um regime alimentar riquíssimo em proteínas de alto valor biológico.
Sendo umas proteínas de fácil absorção e digestão, as whey são extremamente ricas em aminoácidos essenciais e ainda em aminoácidos de cadeia ramificada (os BCAAs). Os últimos são, inclusive, os principais constituintes dos músculos.
Devido à sua composição, as proteínas whey têm a capacidade de desenvolver directamente uma maior performance. Afinal de contas, estes elementos aumentam as defesas antioxidantes.
Como complemento, sempre se pode ingerir a caseína micelar, uma proteína com uma absorção lenta, havendo, por exemplo, uma libertação contínua de aminoácidos para o sangue, o que é uma óbvia vantagem para aqueles períodos em que não há fornecimento alimentar.
A acrescentar que estes suplementos são ainda perfeitos para os mais gulosos que – apesar de possuírem este pecado mortal – não perdem a força muscular, caso provem esta mistura que pode ter um apetitoso sabor de chocolate, de baunilha, de morango ou até de maçã-canela.
